Programa de Bienestar Integral

Armonía Aromática: Renace

Un programa continuo de higiene emocional que integra neurociencia aplicada, micro-hábitos conductuales y anclaje aromático con aceites esenciales dōTERRA para transformar la reactividad del estrés en calma consciente.

4
Semanas Modulares
8
Webinars en Vivo
3
Canales de Entrega
∞
Ciclo Continuo
Dropper de aceite esencial dōTERRA y plantas
EXPLORAR
Meditación y bienestar
Nuestra Visión

Soberanía emocional a través de la ciencia y la naturaleza

Renace facilita la transición de un estado de reactividad simpática crónica (ansiedad, estrés, insomnio) a uno de respuesta consciente y calma homeostática, utilizando micro-hábitos de menos de 30 segundos calibrados con precisión conductual.

Cada semana es autoconclusiva y modular — las participantes pueden incorporarse en cualquier lunes del año sin rezago ni conocimientos previos.

Neurociencia
Aromaterapia
Hábitos
Bienestar
Journaling
Respiración
Público Objetivo

¿Para quién es Renace?

Diseñado con precisión para mujeres profesionales y madres (27-54 años) que buscan soluciones naturales con respaldo científico.

Estrés Crónico

Mujeres atrapadas en un estado constante de alerta simpática: mandíbula apretada, hombros tensos, fatiga que el descanso no alivia.

Insomnio y Sueño No Reparador

Rumiación nocturna, dificultad para desconectar las pantallas y la mente, y amaneceres con más cansancio que al acostarse.

Ansiedad Matutina

El pico de cortisol al despertar genera un estado de prisa y desregulación emocional antes incluso de iniciar el día.

Mujer relajándose con aroma a lavanda y aceites
Metodología Conductual

El Modelo B=MAP de BJ Fogg

Todo hábito del programa está diseñado siguiendo esta fórmula para garantizar la adopción conductual.

B
Behavior
El micro-hábito deseado (<30 seg)
=
M
Motivation
Variable e impredecible — no dependemos de ella
×
A
Ability
Ultra-fácil: diseñamos para el día más difícil
×
P
Prompt
Un ancla fija del día (alarma, espejo, cama)

+ Celebración (Shine)

El ingrediente secreto: una micro-celebración física que libera dopamina y fija el circuito de recompensa.

Escribiendo micro-hábitos y planificando el día
Programa Semanal

4 Semanas, 4 Pilares de Higiene Emocional

Cada semana aborda un pilar específico con su hábito, aceite esencial y clase en vivo.

  Semana 1

Consciencia Emocional y Regulación de Alerta

Convertir el afecto crudo en lenguaje semántico preciso mediante el Etiquetado Emocional (Affect Labeling).

Fundamento Científico

La verbalización activa la corteza prefrontal (RVLPFC), que envía señales inhibitorias a la amígdala, reduciendo el tono simpático.

Clase en Vivo

«La Neurobiología de la Calma: Cómo hackear tu ansiedad a través del lenguaje y el olfato»

Wild Orange · Limoneno · Dopamina matutina

Diseño del Micro-Hábito

Fórmula B=MAP aplicada a la Semana 1:

A

Ancla Conductual

Al apagar la alarma del despertador por la mañana, antes de revisar el celular.

H

Hábito Minúsculo (<30 seg)

Abrir el aceite de Naranja, inhalar 3 veces y nombrar con precisión la emoción: «me siento impaciente», «me siento en paz».

★

Celebración (Shine)

Esbozar una sonrisa suave y exhalar todo el aire con alivio.

Naranja Silvestre y frescura matutina
  Semana 2

Procesamiento Cognitivo y Catarsis

Descarga estructurada de pensamientos sin filtro racional mediante la Escritura Expresiva (Journaling Terapéutico).

Fundamento Científico

Basado en Pennebaker: reorganiza la memoria autobiográfica en la Red Neuronal por Defecto (DMN), reduciendo cortisol y neuroinflamación.

Clase en Vivo

«Higiene Epigenética del Sueño: Desintoxicación cerebral y descarga emocional»

Copaiba / Lavanda · Beta-cariofileno · Sueño NREM

Diseño del Micro-Hábito

Fórmula B=MAP aplicada a la Semana 2:

A

Ancla Conductual

Al acostarse en la cama y apagar las luces y pantallas.

H

Hábito Minúsculo (<30 seg)

Aplicar Copaiba/Lavanda en muñecas, inhalar, escribir 2 minutos lo primero que venga a la mente o cerrar los ojos evaluando tensión corporal.

★

Celebración (Shine)

Colocar la mano sobre el pecho y pensar: «Mi día terminó, ahora descanso».

Journaling nocturno y Lavanda
  Semana 3

Reencuadre y Diálogo de Autoaceptación

Reevaluación cognitiva integrada con un Diálogo Interno de Compasión frente al espejo.

Fundamento Científico

La DLPFC reinterpreta la valencia del estímulo. El diálogo compasivo inhibe la autocrítica y estimula circuitos de oxitocina y endorfinas.

Clase en Vivo

«El poder del Diálogo Compasivo: Neurobiología del autojuicio y reencuadre del estrés»

dōTERRA Balance · Sesquiterpenos · Enraizamiento

Diseño del Micro-Hábito

Fórmula B=MAP aplicada a la Semana 3:

A

Ancla Conductual

Al mirarse al espejo durante la higiene dental de la mañana o la noche.

H

Hábito Minúsculo (<30 seg)

Aplicar Balance en palmas, frotar, inhalar y recitar: «Yo [Nombre], me amo, me acepto y me respeto plena y profundamente».

★

Celebración (Shine)

Asentir con la cabeza y guiñarse un ojo con cariño frente al espejo.

Espejo y autocuidado consciente
  Semana 4

Rendición Somática y Distanciamiento

Permitir la emoción corporal sin resistencia mediante el Método de «Dejar Ir» de David Hawkins.

Fundamento Científico

La atención pura en la sensación física disipa la carga energética acumulada. Activa el nervio vago y reduce la conectividad patológica del sgACC.

Clase en Vivo

«La Ciencia de la Rendición: Cómo disipar la tensión física y liberar emociones bloqueadas»

Frankincense · Alfa-pineno · Meditación profunda

Diseño del Micro-Hábito

Fórmula B=MAP aplicada a la Semana 4:

A

Ancla Conductual

Al notar la primera sensación física de tensión en el cuerpo o al sonar la alarma del mediodía.

H

Hábito Minúsculo (<30 seg)

Inhalar Incienso del frasco, cerrar los ojos 30 segundos, centrar atención en la zona de tensión y respirar a través de ella sin cambiarla.

★

Celebración (Shine)

Exhalación profunda y sonora (suspiro fisiológico) soltando los hombros.

Meditación y respiración profunda
Programación de Contenidos

Calendario Semanal de Entrega

Cada semana sigue un ritmo de 4 puntos de contacto diseñados para maximizar el refuerzo conductual sin generar sobrecarga.

Lunes
Miércoles
Viernes
Domingo
Sem 1
Lunes
Apertura + Lanzamiento Bienvenida, foco semanal y envío del micro-hábito + PDF.
WhatsApp
Miércoles
Monitoreo + Soporte Check-in somático, resolución de dudas y ajustes de ruta.
Interacción
Viernes
Celebración + Shine Recopilación de avances, celebración dopaminérgica colectiva.
WhatsApp
Domingo
Cierre + Clase YouTube Introspección, feedback y clase en vivo por YouTube.
YouTube Live
Sem 2
Lunes
Nuevo Ciclo Independiente Nuevo hábito: Escritura Expresiva + aceite nocturno.
WhatsApp
Miércoles
Ajuste de Ruta Tips para el journaling y resolución de bloqueos.
Interacción
Viernes
Celebración Colectiva ¿Cuántas noches lograste la descarga escrita?
WhatsApp
Domingo
Cierre + Clase YouTube Higiene Epigenética del Sueño (Live).
YouTube Live
Sem 3
Lunes
Apertura del Diálogo Lanzamiento del hábito frente al espejo + Balance.
WhatsApp
Miércoles
Confrontando la Resistencia Trabajar la incomodidad de hablarme con amor.
Interacción
Viernes
Celebración del Espejo Compartir la experiencia del diálogo compasivo.
WhatsApp
Domingo
Cierre + Clase YouTube El poder del Diálogo Compasivo (Live).
YouTube Live
Sem 4
Lunes
Rendición Somática Lanzamiento del método «Dejar Ir» + Incienso.
WhatsApp
Miércoles
Mapeo de Tensión ¿Dónde almacenas el estrés en tu cuerpo?
Interacción
Viernes
Celebración de Cierre Revisión de las 4 semanas y logros acumulados.
WhatsApp
Domingo
Cierre + Clase YouTube La Ciencia de la Rendición (Live).
YouTube Live
Canales de Entrega

Ecosistema Multicanal

Tres canales sincronizados para maximizar la adopción de hábitos sin generar sobrecarga cognitiva.

WhatsApp Semi-Silencioso

Canal principal de comunicación directa con las participantes.

  • Grupo con horarios de apertura controlados
  • Mensajes listos para copiar/pegar
  • 4 puntos de contacto semanales (L-M-V-D)
  • Fichas PDF adjuntas

YouTube Live (Vive Esencial)

Clases en vivo para profundizar en la neurociencia y hacer prácticas guiadas.

  • 8 webinars en la grilla de contenidos
  • 45-60 minutos de duración
  • Sesiones dominicales en vivo
  • Funnel de atracción permanente

Guías Prácticas (PDF)

Material descargable con las instrucciones detalladas de cada hábito.

  • Fichas de hábito paso a paso
  • Diseño con identidad visual del programa
  • Acceso a la biblioteca de prácticas
  • Meditaciones, respiración, journaling
Anclaje Aromático

Los Aceites del Programa

Cada semana integra un perfil fitoquímico específico de dōTERRA para potenciar el condicionamiento pavloviano del micro-hábito.

Wild Orange

Wild Orange

Limoneno

Síntesis de dopamina y atención prefrontal matutina. Activa la presencia para la autoobservación.

Copaiba / Lavanda

Copaiba / Lavanda

Beta-cariofileno / Linalool

Fitocannabinoide B2. Calma sistémica profunda para el sueño restaurador NREM.

dōTERRA Balance

dōTERRA Balance

Sesquiterpenos

Estabilidad celular del sistema límbico. Desactiva el bucle del autojuicio severo.

Frankincense

Frankincense

Alfa-pineno

Disminuye la frecuencia respiratoria. Promueve la meditación y la autoobservación desapegada.

YouTube · Vive Esencial

Grilla de 8 Webinars en Vivo

Los webinars 1–4 de la grilla de contenidos refuerzan las semanas del programa. Los webinars 5–8 expanden la comunidad con temáticas complementarias.

Laptop con video y taza de té en escritorio
1

Cómo apagar tu ruido mental en 30 segundos

Detener los bucles de rumiación obsesiva con Copaiba y la técnica del Brain Dump nocturno.

Programa Core
2

La Neurobiología de la Calma

Resetear el estrés matutino con Etiquetado Emocional y Naranja Silvestre.

Programa Core
3

Higiene Epigenética del Sueño

Ritmo circadiano, sistema glinfático y anclaje olfativo nocturno con Cedarwood.

Programa Core
4

El poder del Diálogo Compasivo

Reprograma tu autocrítica frente al espejo con dōTERRA Balance.

Programa Core
5

La Ciencia de la Rendición

Aliviar dolores por estrés, tonificación del Nervio Vago con Incienso.

Expansión
6

Fatiga Adrenal y Energía Natural

Niebla mental, dependencia a la cafeína y restauración con Menta y Romero.

Expansión
7

El Límite es Amor: Cómo decir NO

Complacencia crónica, fawning y micro-hábito somático con Vetiver y Mandarina.

Expansión
8

Anclas Aromáticas: Tu «botón de pánico» positivo

Acondicionamiento pavloviano avanzado con Adaptiv ante picos de estrés agudo.

Expansión
Fundamento Científico

El Mecanismo del Anclaje Aromático

Condicionamiento Clásico Pavloviano aplicado al sistema olfativo — el único sentido con conexión directa al sistema límbico sin pasar por el tálamo.

🧘

Práctica Conductual

Respiración, etiquetado, journaling

🧠

Respuesta Natural (RI)

Tono parasimpático activado

🫙

Aceite Esencial (EC)

Inhalación intencional simultánea

✨

Calma Condicionada (RC)

El aroma solo activa la calma

Con el tiempo, el aroma por sí solo será capaz de evocar la respuesta parasimpática, actuando como un «botiquín de rescate sensorial» instantáneo ante estresores cotidianos.

Experimento y aceites en cristalería científica
Arquitectura del Proyecto

Estructura de Archivos

Organización modular del repositorio del programa, diseñada para que cualquier facilitador pueda ejecutar el contenido semana a semana.

programa-renace/
📂 admin/ ← Planificación general y recursos de YouTube 📄 plan-general.md ← Hoja de ruta estratégica y metodológica 📄 calendario.md ← Calendario de ejecución semanal 📄 identidad-visual.md ← Brand Book (colores, tipografía, estilo) 📄 onboarding.md ← Mensaje de bienvenida 📄 reglas-grupo.md ← Normas del grupo de WhatsApp 📂 youtube/ ← Webinars: guiones, temarios, presentaciones
📂 contenido/ ← Recursos semanales de ejecución 📂 semana-01/ 📄 mensajes-whatsapp.md ← Mensajes listos para copiar/pegar 📄 clase-youtube-1.md ← Guion técnico de la clase 📄 guia-practica.md ← Guía descargable (PDF) 🌐 presentacion-youtube-1.html ← Presentación interactiva 📂 semana-02/ ... semana-04/ ← Mismo formato modular
📂 habitos/ ← Biblioteca de prácticas 📂 anclaje-aromatico/ ← Fichas de anclaje 📂 journaling/ ← Escritura expresiva + reevaluación 📂 meditaciones/ ← Guías de meditación guiada 📂 respiracion/ ← Técnicas de respiración + «Dejar Ir»
📂 teoria/ ← Fundamento científico: artículos, libros, notas
📂 promocion/ ← Landing page e Instagram
Flujo de Trabajo

Implementación Paso a Paso

Cómo se ejecuta el programa semana a semana, desde la planificación hasta la publicación.

1. Llega contenido o idea

Cualquier recurso nuevo (artículo, idea de clase, ficha de hábito) se deposita en la carpeta _inbox/ como bandeja de entrada temporal.

2. Se clasifica en la carpeta correspondiente

Se mueve a habitos/, teoria/ o admin/ según su naturaleza. Si es contenido ejecutable semanal, va directo a contenido/semana-XX/.

3. Se planifica en el calendario

Se registra en admin/calendario.md con el estado correspondiente: ⬜ Pendiente → ✏️ En progreso → ✅ Publicado.

4. Se publica y ejecuta

El facilitador abre el archivo mensajes-whatsapp.md de la semana correspondiente, copia los mensajes y los envía al grupo en los horarios definidos (Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo).

5. Ciclo continuo — se repite desde Semana 1

Al completar la Semana 4, el programa se reinicia desde la Semana 1 de forma cíclica e independiente. Las participantes nuevas se suman en cualquier lunes sin rezago.

Operaciones de Gestión

Guía de Tareas para Administradores

El paso a paso exacto para los facilitadores: qué carpetas abrir, qué archivos consultar, qué compartir y a qué hora.

Planificación Mensual y Puesta en Marcha

Fin de Mes Administrador
1

Coordinación Estratégica

Revisa el plan estratégico general para alinearte con el temario, el enfoque de hábitos y los aceites esenciales.

admin/plan-general.md
2

Reiniciar y Limpiar el Calendario

Antes de comenzar el mes o ciclo, limpia los estados en la tabla de control. Cambia todos los estados a ⬜ (Pendiente) para registrar las publicaciones conforme ocurran en tiempo real (⬜ → ✏️ → ✅).

admin/calendario.md
3

Onboarding de Nuevas Integrantes

El programa es modular e independiente: cualquier participante puede unirse cualquier lunes del año. Copia y envía el mensaje de bienvenida y las normas comunitarias a las nuevas inscritas.

admin/ admin/onboarding.md admin/reglas-grupo.md

Lunes: Apertura y Lanzamiento del Hábito

7:30 AM - 8:00 AM WhatsApp ABIERTO
1

Localizar el Contenido Semanal

Ve a la carpeta de la semana actual. Por ejemplo, si ejecutas la semana 1, dirígete a la carpeta correspondiente:

contenido/semana-01/
2

Copiar Mensaje y Preparar PDF

Abre el archivo de plantillas de mensajería. Selecciona y copia el texto bajo el bloque ## 📅 LUNES: Apertura y Lanzamiento del Hábito. Localiza el PDF de la Ficha de Hábito en la misma carpeta o expórtalo desde el archivo correspondiente.

contenido/semana-XX/mensajes-whatsapp.md contenido/semana-XX/guia-practica.md (PDF)
3

Envío e Interacción Comunitaria

Cambia la configuración del grupo de WhatsApp a "Todos los participantes pueden enviar mensajes". Pega el mensaje copiado y adjunta el PDF de la ficha de hábito. Abre el grupo en dos turnos: de 9:00 AM a 12:00 PM y de 6:00 PM a 8:00 PM para recibir comentarios e incentivar la conversación. Fuera de esos horarios, mantén el grupo cerrado a "Solo Administradores" para evitar spam.

4

Actualizar la Tabla de Control

Abre el calendario e indica que el contenido del Lunes ha sido publicado cambiando el estado a ✅.

admin/calendario.md

Miércoles: Monitoreo Somático y Ajuste de Ruta

3:00 PM WhatsApp ABIERTO (Tarde)
1

Localizar la Ficha de Mensajería

Ve a la carpeta de la semana en curso y abre el archivo de plantillas de WhatsApp:

contenido/semana-XX/mensajes-whatsapp.md
2

Copiar Mensaje de Seguimiento

Copia el texto correspondiente a la sección ## 📅 MIÉRCOLES: Monitoreo Somático y Ajustes de Ruta.

3

Fomentar Granularidad Emocional

A las 3:00 PM, configura el grupo de WhatsApp para libre interacción y envía el mensaje de chequeo. Responde dudas, comparte tips para el micro-hábito y mantén abierto el grupo hasta las 8:00 PM. Vuelve a configurar a "Solo Administradores" al finalizar la jornada.

4

Actualizar la Tabla de Control

Abre el calendario e indica que el contenido del Miércoles ha sido publicado cambiando el estado a ✅.

admin/calendario.md

Viernes: Celebración y Shine Colectivo

8:00 AM WhatsApp ABIERTO (Todo el Día)
1

Localizar Contenido de Fin de Semana

Ve a la carpeta de la semana actual y abre el archivo de WhatsApp:

contenido/semana-XX/mensajes-whatsapp.md
2

Copiar Mensaje Dopaminérgico

Copia el texto correspondiente a ## 📅 VIERNES: Celebración Dopaminérgica y Shine Colectivo.

3

Celebración e Invitación al Live

A las 8:00 AM abre el grupo de WhatsApp a libre interacción y envía el mensaje. Anima a las participantes a celebrar sus logros (Shine), no importa cuántos días hayan completado el micro-hábito. Recuerda la clase de YouTube del Domingo. Deja el grupo abierto todo el día para que compartan sus reflexiones.

4

Actualizar la Tabla de Control

Abre el calendario e indica que el contenido del Viernes ha sido publicado cambiando el estado a ✅.

admin/calendario.md

Domingo: Cierre de Ciclo y YouTube Live

7:30 PM (Envío) / 8:00 PM (Clase) WhatsApp SILENCIOSO
1

Preparar la Transmisión de YouTube

Abre el guion técnico de la clase en vivo para repasar los temas y dinámicas. Inicia y configura tu codificador de streaming (OBS o similar) con la portada correspondiente.

contenido/semana-XX/clase-youtube-X.md admin/youtube/portada-youtube.png
2

Abrir la Presentación Interactiva

En tu navegador web, abre la presentación interactiva de la clase de la semana. Esta será la pantalla que vas a compartir durante tu transmisión en vivo para repasar el hábito y la ciencia detrás del mismo.

contenido/semana-XX/presentacion-youtube-X.html
3

Envío del Enlace de Transmisión

A las 7:30 PM, abre el archivo de mensajería, copia el mensaje de Domingo, reemplaza [Insertar Enlace de YouTube] con el link real programado y envíalo en el grupo de WhatsApp. Asegúrate de que el grupo esté configurado como "Solo administradores pueden enviar mensajes" antes del envío.

contenido/semana-XX/mensajes-whatsapp.md
4

Transmisión en Vivo y Control Final

Inicia el directo en YouTube a las 8:00 PM. Expón el contenido utilizando el guion y la presentación interactiva. Al concluir la transmisión, cierra el ciclo semanal marcando en el calendario el Domingo con ✅ y avanza hacia la semana modular consecutiva.

admin/calendario.md